วิธีเอาชนะความกลัว

Posted by

ความกลัวเป็นสิ่งที่เกิดกับเราทุกวินาที ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ที่ถึงแก่ชีวิต
การนั่งอยู่ในห้องเรียน แล้วอยากยกมือแสดงความเห็นแย้งกับคุณครู แต่สุดท้ายก็ไม่ทำ นั่นก็คือความกลัวโดนตัดสิน

หรือการอยากเป็นนักร้องแต่ไม่ไปออดิชั่น เพราะกลัวร้องออกมาไม่ดีก็จะเสียใจกว่าเดิม นั่นคือการกลัวความล้มเหลว

แต่นั่นไม่ได้แปลว่า “ความกลัว” เป็นสิ่งเลวร้ายไปเสียหมด ความกลัวทำให้มนุษย์เลือกเส้นทางที่ปลอดภัยที่สุด

บรรพบุรุษของเราเพาะปลูกพืชผักและอยู่กันเป็นสังคมเมือง แทนที่จะต่างคนต่างอยู่และเสี่ยงชีวิตออกไปล่าสัตว์ เช่นเดียวกับการสร้างเขื่อนเพื่อรับประกันว่าเราจะมีน้ำใช้ตลอดปี นั่นทำให้เผ่าพันธุ์ของเราอยู่รอดปลอดภัยมาจนถึงทุกวันนี้

อย่างไรก็ตามถ้าความกลัวกลายเป็นอุปสรรคขวางเราจากสิ่งที่เราอยากทำ เราอาจจำเป็นต้องหาทางก้าวข้ามมัน ซึ่งทำได้โดยเริ่มจาก “เข้าใจความกลัว“ เสียก่อน


ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราในระดับสัญชาตญาณ สิ่งสำคัญคือทำอย่างไรให้ความกลัวไม่หยุดสิ่งที่เราอยากทำ และปล่อยให้ความกลัวเป็นแรงผลักดันให้เราทำสิ่งนั้นอย่างรอบคอบกว่าเดิม โดยไม่จำเป็นต้องหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองหายกลัว


ความกลัวเกิดจากที่สมองเรารู้สึกและเห็นภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด (worst case scenario) ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น

เราสามารถใช้ประโยชน์จากจินตนาการในแง่ลบได้ ด้วยการใช้ความกลัวเป็นแรงกระตุ้นให้เราเตรียมตัวล่วงหน้า ถ้าเรากำลังกลัวว่าจะพรีเซนต์งานออกมาไม่ได้ เราลองใช้เวลาสำรวจตัวเองว่า ภาพที่เรากลัวอยู่ตรงไหน เช่น ถ้าเรากลัวว่าจะพูดเนื้อหาผิด เราก็ลองใช้เวลาที่มีอยู่ซ้อมพูดให้มากกว่าเดิม เป็นต้น


เวลาที่เรากลัว สมองของเรากำลังโฟกัสอยู่กับอนาคตที่ไม่อยากให้เกิด สิ่งที่ช่วยได้คือเปลี่ยนโฟกัสจาก “อนาคต” ให้เป็น “ปัจจุบัน”

เริ่มจากจดจ่อที่ลมหายใจของตัวเอง ลองหายใจเข้าลึกๆ และนับ 1-7 ไปด้วย และหายใจออกพร้อมกับนับ 1-11 วิธีการหายใจแบบ 7/11 จะช่วยให้เราวิตกกังวลและอยู่กับปัจจุบันได้ดีขึ้น


หนึ่งในความรู้สึกที่ทำให้เรากลัวคือการมีภาพสมบูรณ์แบบในหัว แล้วเราไม่อยากเสียมันไป ถึงอย่างนั้นการให้อภัยตัวเองว่า เราไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้ออกมาเพอร์เฟคต์
เช่นเดียวกับการยอมรับว่าไม่ว่าใครก็สามารถมีช่วงเวลาที่ไม่ดีได้ ช่วยให้เราสงบใจลงจากความกลัวได้


นี่คือหนทางรับมือกับความกลัวที่ดีที่สุด ยิ่งเราถอยห่างจากสิ่งที่เรากลัว สมองของเราจะยิ่งจินตนาการถึง worst case scenario มากขึ้น และยิ่งทำให้เรากลัวสิ่งนั้นหนักกว่าเดิม

อย่างไรก็ตาม ถ้าเราไม่สามารถเผชิญหน้ากับความกลัวด้วยตัวเอง เราสามารถรับความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เช่นกัน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติแต่อย่างไร

ความกลัวเป็นสิ่งที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราก็สามารถจับมือกับความกลัวและก้าวออกไปทำสิ่งต่างๆ ด้วยกันได้อย่างมีความสุข


ลงครั้งแรกที่ Facebook Page: Free Spirit Club และสามารถดูโพสต์ต้นฉบับได้ที่นี่

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s